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Diário de Trabalho Interior
Bem-vinda ao teu espaço
Diário de Trabalho Interior
Este diário não é para ler uma vez e guardar. É para voltar sempre que precisares. Cada entrada fica guardada com a data, para veres como evoluíste ao longo do tempo.
JournalingCada resposta guarda a data e acumula ao longo do tempo
5 SecçõesReflexão profunda e prática com a abordagem da Marina
Sempre aquiO teu progresso guardado, volta quando quiseres
Secção 1 de 5
Onde Estou?
Antes de mudar algo, é preciso saber onde estás. Não a versão que mostras ao mundo. A versão real, a que sentes quando ninguém está a ver. Usa esta secção sempre que precisares de fazer um ponto de situação.
Como me descrevo neste momento, numa frase honesta?
Nova entrada de hoje
Roda da Vida — como avalio cada área hoje1 (insatisfeita) a 10 (plena). Atualiza sempre que voltares.
Qual é a área que mais me pede atenção agora? Porquê?
Nova entrada de hoje
Que cor representa o meu estado de sombra atual? E qual a luz que procuro?Vermelho (raiva/coragem) · Laranja (bloqueio/fluidez) · Amarelo (vergonha/poder) · Verde (mágoa/amor) · Azul (silêncio/expressão) · Índigo (confusão/intuição)
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Secção 2 de 5
A Voz Que Me Habita
Falamos connosco entre 50.000 a 70.000 vezes por dia. Esta voz molda a nossa realidade, as nossas decisões, os nossos relacionamentos. Volta aqui sempre que precisares de observar o teu diálogo interno.
Qual é a frase negativa que ouço mais vezes dentro de mim?
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Como posso transformar esse diálogo? Da crítica para a compaixão.Escreve a versão negativa e logo a seguir a versão transformada, como se explicasses a uma amiga querida.
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Em que situações a minha voz crítica fica mais alta?
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O que diria a uma amiga querida que estivesse a passar pelo mesmo? Diz isso a ti própria.
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Secção 3 de 5
O Meu Corpo Fala
O corpo não mente. Fala através de cansaço, de dor, de energia, de tensão. Responde este check-in sempre que voltares e observa como a tua relação com o corpo vai mudando.
Check-in do meu corpo hoje
Pego no telemóvel antes de beber água de manhã?
Esqueço-me de respirar fundo ao longo do dia?
Passo horas sem notar tensão no meu corpo?
Como avalio a minha energia ao acordar?
Com que frequência me sinto relaxada e presente no meu corpo?
Se o meu corpo falasse hoje, o que me diria?Fecha os olhos, respira fundo, e escreve o que vem sem filtro.
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Como quero sentir o meu corpo daqui a 6 meses?Não o peso, a sensação. A energia ao acordar, a forma como te moves.
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Secção 4 de 5
Missão e Propósito
O propósito não é uma ideia bonita. É aquilo que te faz levantar com sentido. É aquilo que fazes por amor, não por obrigação. Volta aqui quando precisares de te reconectar ao teu porquê.
O que faria mesmo que não me pagassem nada por isso?
Nova entrada de hoje
No que sou boa? No que sou uma referência para quem me rodeia?
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Se soubesse que não podia falhar, o que tentaria fazer?
Nova entrada de hoje
O que o meu eu de 80 anos diria à versão de mim hoje?
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Secção 5 de 5
As Minhas Afirmações
As afirmações não são ilusões. São a linguagem com que treinas a tua mente para o que queres construir. Muda a tua seleção sempre que precisares.
Marca as afirmações que queres trabalhar esta semana
As minhas afirmações personalizadasEscreve as tuas próprias, com as tuas palavras.
Nova entrada de hoje
Qual a afirmação que mais precisas de ouvir hoje? Porquê?